Dormir de lado de acordo com especialistas é a melhor posição para dormir, barriga para cima também é considerada uma boa posição para dormir, Já de bruços (de barriga para baixo) é a posição menos indicada para dormir.
Associação Brasileira da Indústria de Colchões (Abicol), é fundamental adotar uma posição confortável para dormir, que permita o relaxamento, além de contar com um colchão de boa qualidade
Dormir de barriga para cima
Também é considerada uma boa posição para dormir, pois o corpo fica reto. O ideal é posicionar um travesseiro abaixo dos joelhos para que a região cervical se alinhe com toda a coluna. “No entanto, esta posição não é indicada para quem sofre de apneia do sono, já que favorece o ronco”, completa Partata.
Dormir de lado
De acordo com especialistas, essa é a melhor posição para dormir, pois a coluna fica alinhada e a respiração acontece de forma tranquila. “Dormir de lado também diminui as chances de ronco, porque mantém as vias aéreas abertas. Além disso, esta posição permite que a cabeça e os pés fiquem da altura do coração, facilitando a circulação e fazendo com que o corpo funcione melhor durante o período em que o indivíduo está dormindo”, explica o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata.
Nesse caso, é indicado o uso de dois travesseiros, como na imagem que separamos para você abaixo: um para acomodar a cabeça, na mesma altura que o ombro para que a coluna fique na posição correta; e outro para se encaixar entre os joelhos semiflexionados.
De bruços
Essa é a posição menos aconselhada, pois pode sobrecarregar a musculatura do pescoço e da coluna e causar dores. Além disso, ao virar o pescoço de lado, a cervical também é pressionada.
Se for difícil mudar o hábito, a solução para amenizar o desconforto no dia seguinte é dormir sem travesseiro, ou optar por um baixo e macio.
